Donderdagavond een heerlijke avond om te trainen, windstil en een lekkere temperatuur. Met de groep richting een van ‘onze’ tunnels voor de warming-up en oefeningen.🏃‍♀️🏃‍♂️Daarna paar steigerungen gevolgd door de kerntraining: een duurloop. Soms mocht je stukje vooruit naar een aangegeven punt om dan weer terug naar de groep te komen.😁Tijdens de rustige stukken werden beide CL-wedstrijden van dinsdag en woensdag nog even besproken.⚽️De route deze keer het havenspoorpad af, aan einde een lus en weer terug over havenspoorpad. Viaduct over en op naar de club om daar na 11km weer te arriveren. 💪Buiten de coolling-down om de training af te sluiten. Allen fijn weekend en tot dinsdag. 👋

Het begon dinsdagavond nat, best wel een flinke regenbui werd over de lopers uitgestort. In iets hoger inloop tempo 😁 naar de tunnel voor de warming-up oefeningen.Na de tunnel-sessie was het tijd voor de kerntraining, een interval van twee sessies van elk 5 keer 2 minuten versnellen.🏃‍♀️🏃‍♂️Bij het verlaten van de tunnel was het droog en dat bleef het ook de rest van de training.👍De temperatuur was laag maar door de intervallen bleven we goed warm. Een rondje door Smitshoek en bij terugkomst op de club nog een rondje parkeerplaats om de 10km vol te maken. De cooling-down en de training zat er weer op. 💪Tijdens de Zevenheuvelenloop van zondag deed een van onze leden mee als blind-running buddy van zijn loopmaatje. Samen bereikten ze de finish in een mooie 1:17:59 wat een PR verbetering van 6min betekende. Topprestatie dus. 🥇Donderdagavond de volgende training. 👋

Dinsdagavond met de groep op pad voor een heuveltraining. Dit als voorbereiding op de komende Bruggenloop in Rotterdam.👍Bij heerlijk loopweer (in begin beetje fris, maar je moet even warm worden) op weg naar onze tunnel voor de oefeningen. Onderweg even napraten over de Maastunnelloop van afgelopen zondag. 🗣️Na de oefeningen de Rhoonse baan op richting de Netkous voor de kerntraining. Gevarieerd omhoog en omlaag in snelheid deden we hem (of is het haar🤔) een paar keer.🤪Daarna lekker rustig uitlopen naar de club om daar de cooling-down te doen. In totaal 9km afgelegd, misschien niet veel maar wel intensief.💪Lekker uitrusten en herstellen, op naar donderdag voor de volgende training.👋

Dinsdagavond met de groep op pad voor een heuveltraining. Dit als voorbereiding op de komende Bruggenloop in Rotterdam.👍Bij heerlijk loopweer (in begin beetje fris, maar je moet even warm worden) op weg naar onze tunnel voor de oefeningen. Onderweg even napraten over de Maastunnelloop van afgelopen zondag. 🗣️Na de oefeningen de Rhoonse baan op richting de Netkous voor de kerntraining. Gevarieerd omhoog en omlaag in snelheid deden we hem (of is het haar🤔) een paar keer.🤪Daarna lekker rustig uitlopen naar de club om daar de cooling-down te doen. In totaal 9km afgelegd, misschien niet veel maar wel intensief.💪Lekker uitrusten en herstellen, op naar donderdag voor de volgende training.👋

Donderdagavond was de groep groter. Paar leden terug van blessureleed en dit wordt gewaardeerd door de leden dat ze er weer aanwezig zijn.👍Er wordt rustig ingelopen richting de Margje Tunnel. Hier vond de warming-up plaats en de dynamische oefeningen. Daarna paar steigerungen gedaan. De kern was vandaag een "lange duurloop" met tussendoor wat lichte versnellingen op eigen "kunnen". De snelle lopers deden zich steeds weer aansluiten bij de laatste lopers.🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃Daarna rustig uitgelopen richting de club. Geen rondje parkeerplaats want men had 13km afgelegd.Cooling-down werd binnen gedaan gezien het weer vandaag aan de koude kant was. 🥶Op zich fijn loopweer, het bleef droog.De sfeer was goed, veel interacties tussen de leden, iedereen had eigen verhaal en inbreng. Route werd kris kras "Rondje Zuid". De groep heeft heel goed de training doorstaan.Goed weekend en tot dinsdag. 🙋🏾‍♀

Dinsdagavond een klein groepje maar wel met twee van een langdurige blessure teruggekeerde leden. Beide gaan weer opbouwen op weg naar komende evenementen zoals de Maastunnelloop en de Bruggenloop. 💪👍Het was heerlijk loopweer, in begin beetje frisjes maar eenmaal in beweging was de temperatuur zeer aangenaam.🏃‍♂️🏃‍♀️😁Naar de tunnel voor de warming-up en daarna verder voor een intervaltraining. Tegenwoordig meer afwisseling van routes dus een stukje door de Waalhaven. 🚢De interval bestond uit 2 sessies van elk 4x 3 minuten versnellen met tussen de beide sessies 5 minuten rustig dribbelen. 😉De teruggekeerden deden het (heel verstandig) nog rustig aan.👍Na de intervallen rustig terug naar de club waar er geen rondje op de parkeerplaats hoefde te worden gedaan. 😳 Een mooie afstand van 10km was volbracht.😁Natuurlijk werd er afgesloten met de cooling-down en daarmee zat de training er weer op. Op naar donderdag. 👋

Donderdagavond helaas maar een paar leden aanwezig. Het is vakantie tijd, paar zieken, blessures en dan is de spoeling dunnetjes. Toch wordt er gewoon getraind. 🏃Er wordt rustig ingelopen richting de "Arjen Tunnel ". Hier wordt de warming-up gedaan gepaard met dynamische oefeningen. Daarna paar steigerungen. De kern was vandaag een duurloop met een paar versnellingen, maar wel op eigen "kunnen". Het tempo mocht men dus zelf bepalen. 😄De route was "kris kras" door het havengebied en ook langs twee Rotterdamse wijken. Onder het hardlopen door is er genoeg aandacht voor de rondleiding. Niet wetend dat er ooit op Zuid een vliegveld s geweest. Zo leer je nog eens wat als je niet uit "Rotjeknor" komt.👍😁Het laatste stuk wordt er rustig uitgelopen richting de club.De cooling-down wordt buiten gedaan. Op de achtergrond hoort men de muziek uit de fitness zaal waar er goed gezweten wordt. De "juffrouw" boven houdt de boel flink bezig.💪Het was goed loopweer, mooie trainingsavond zonder regen, wind of sneeuw. Totaal 11km getraind met goed en gemotiveerde leden.Goed weekend en tot dinsdag.👋